10 Makanan Teratas Yang Harus Anda Makan Setiap Hari

Sementara para pakar kesehatan dan pemasar mungkin mencoba untuk memikat Anda untuk mencoba suplemen dengan klaim keterlaluan ("Suplemen ini dapat menurunkan tekanan darah saya dan membuat saya terlihat seperti Beyonce? Jika Anda berkata begitu ..."), kenyataannya adalah makanan akan menghasilkan lebih banyak untuk kesehatan Anda daripada suplemen apa pun. Anda tidak perlu pembersihan super mahal atau "hack" diet rumit - cukup isi diet Anda dengan makanan sederhana dan bergizi ini dan Anda akan terlihat bercahaya sambil merasa sehat dan berenergi.

* Untuk informasi lebih lanjut tentang kesehatan dan kesejahteraan, termasuk Cara Mendapatkan Lebih Banyak Energi Secara Alami dan Buah & Sayuran yang Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh, gulir ke bagian akhir artikel ini.

Selada air

Sayuran hijau mengemas berton-ton nutrisi menjadi porsi rendah kalori, tetapi selada air khususnya adalah pilihan terbaik Anda. Faktanya, sebuah studi CDC baru-baru ini menemukan bahwa selada air peringkat # 1 dalam kepadatan nutrisi di antara buah-buahan dan sayuran - bahkan mengalahkan makanan super seperti kangkung! Anda akan mendapatkan nutrisi pembentuk tulang seperti kalsium dan vitamin K, ditambah vitamin A untuk kekebalan dan, hanya dengan 4 kalori per cangkir, Anda dapat makan sebanyak yang Anda inginkan!

Gram untuk gram, selada air memiliki nilai gizi paling banyak dari buah atau sayuran.

Tip

Cobalah mengaduk selada air ke dalam sup favorit Anda beberapa saat sebelum disajikan; jus bersama wortel dan apel untuk jus pedas, beraroma; atau tambahkan selada air dan Gruyere ke omelet Anda.

Beri

Blueberry, raspberry, stroberi, cranberry - semuanya dikemas dengan nutrisi. Buah beri adalah salah satu sumber antioksidan kuat yang disebut anthocyanin, yang menangkis penyakit kardiovaskular dan bahkan melindungi dari demensia. Mereka juga dikemas dengan vitamin C - yang harus dimiliki untuk kulit halus dan bercahaya - dan serat untuk membuat Anda merasa kenyang.

Ingin dosis antioksidan harian Anda? Pilih buah beri, beri apa saja.

Tip

Nikmati buah SECEPATNYA ketika Anda sampai di rumah - semakin segar buah beri, semakin kuat antioksidannya! Gunakan mereka dalam smoothie; tambahkan mereka ke oatmeal; atau hanya menikmati semangkuk besar beri sendiri.

Jahe

Jahe segar membuat hampir semua hidangan terasa lebih enak, dan itu salah satu cara terbaik untuk menambahkan rasa tanpa menambahkan gula, kalori, atau lemak ke dalam makanan Anda. Jahe juga merupakan pereda nyeri alami dan dikemas dengan antioksidan yang disebut gingerol.

Gunakan jahe untuk menambahkan api pada makanan Anda - tanpa menambahkan lemak.

Tip

Blender jahe dengan kecap rendah natrium dan mentega almond untuk saus salad Asia yang sangat lezat. Atau tambahkan satu atau dua potong jahe ke dalam jus dan smoothie Anda: cobalah mencampurkannya dengan susu almond, pisang beku, dan sedikit kayu manis dan cengkeh untuk smoothie "roti jahe".

Ikan salmon

Tidak ada makanan yang memadukan protein dan lemak sehat seperti salmon. Setiap porsi memasok sekitar 22 gram protein penambah metabolisme, bersama dengan asam lemak omega-3 berkualitas yang melawan peradangan dan mencegah penyakit kardiovaskular. Mendapatkan omega-3 dari diet Anda adalah penting, karena Anda tidak bisa membuat lemak ini sendiri. Salmon adalah sumber makanan terbaik omega-3 yang bermanfaat - Anda akan mendapat sekitar 1, 3 gram per sajian.

Omega-3 dan protein menjadikan salmon sebagai sumber nutrisi.

Tip

Salmon rebus dalam air lemon dan infus; buat salad cedar panggang dengan papan cedar; atau coba resep salmon isi ini dengan tomat kering, bayam dan keju feta.

biji gandum

Dulu makanan yang sulit ditemukan, quinoa sekarang menjadi makanan pokok yang sehat karena alasan - quinoa adalah salah satu sumber protein nabati terbaik! Sementara sebagian besar makanan nabati gagal dalam setidaknya satu asam amino, quinoa adalah protein "lengkap" dan menyediakan semua asam amino yang Anda butuhkan untuk otot yang kuat dan ramping serta sistem kekebalan tubuh yang sehat. Ini juga tinggi serat, yang meningkatkan kesehatan jantung.

Sebagai pembangkit tenaga protein nabati, quinoa juga menawarkan banyak serat.

Tip

Gunakan quinoa sebagai pengganti nasi atau pasta dalam sup; Mulailah hari Anda dengan semangkuk bubur quinoa merah manis; sajikan quinoa pilaf yang dibumbui dengan minyak zaitun ^, jus lemon dan herbal de Provence; atau coba risotto quinoa jamur liar yang sehat ini.

Labu

Tentu saja, produk labu muncul di semua tempat setiap musim gugur, tetapi labu harus dinikmati sepanjang tahun. Ini adalah salah satu sumber vitamin A terbaik, yang meningkatkan kesehatan kekebalan tubuh, dan juga menyediakan banyak serat, vitamin C dan zat besi. Oh, dan sarat dengan karoten, yang membuat kulit Anda bersinar alami .

Panggang dan haluskan labu untuk dosis vitamin A. yang banyak

Tip

Tambahkan sekaleng labu ke sup sayuran pure, atau tambahkan ke cabai; campur sesendok labu ke dalam smoothie Anda; memanggang muffin labu buatan sendiri; atau tambahkan sesendok labu ke oatmeal Anda.

Orang Lain Sedang Membaca

10 Makanan Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan
Makanan Penyeimbang Alkali Terbaik untuk Makan

Bit

Citarasa alami dan manisnya bit menambah dimensi pada hidangan apa pun dan - bonus - rona ungunya yang cantik menjadikan makanan Anda benar-benar layak Instagram. Selain serat dan folat - vitamin yang mendukung kesehatan jantung - bit juga mengandung betaine, yang secara alami meningkatkan aliran darah untuk mendukung gaya hidup aktif Anda . Faktanya, bit sebenarnya meningkatkan kinerja Anda selama latihan, lapor sebuah studi terbaru.

Bit meningkatkan aliran darah untuk meningkatkan tingkat energi Anda dan memperkuat latihan Anda.

Tip

Tingkatkan latihan Anda dengan smoothie pra-latihan yang terbuat dari susu almond, bit, dan pisang. Panggang bit dengan minyak zaitun bawang putih, kemudian potong-potong untuk menambah salad, mangkuk gandum dan bungkus.

Semangka

Tidak ada makanan yang menangkap esensi musim panas seperti semangka. Dan tidak seperti beberapa hidangan musim panas - seperti, katakanlah, burger dan keripik - semangka sebenarnya bagus untuk Anda. Selain menjadi sangat menghidrasi, semangka adalah salah satu sumber lycopene terbaik, antioksidan kuat . Lycopene memberi nutrisi pada kulit Anda dan memberikan perlindungan terhadap sinar matahari (meskipun Anda masih membutuhkan SPF!) Dan rona merah muda yang hangat justru membuat kulit Anda bersinar alami.

Hidrasi dengan semangka! Tingginya kadar air dan antioksidan membuat kulit Anda bersinar.

Tip

Aduk potongan semangka dengan minyak zaitun, mint yang baru saja dipotong, lada hitam, minyak zaitun, dan feta untuk salad manis dan gurih; sajikan es loli semangka untuk pencuci mulut; atau campur beberapa cangkir semangka ke dalam resep gazpacho favorit Anda.

Biji labu

Simpan bijinya saat Anda memanggang labu! Mereka dikemas dengan lemak tak jenuh yang menyehatkan jantung, dan mereka juga merupakan sumber protein yang hebat - satu ons biji labu mengandung lebih banyak protein daripada telur, segelas susu atau secangkir quinoa! Biji labu juga memasok tembaga untuk kulit halus, mangan, dan fosfor untuk tulang sehat dan banyak magnesium untuk otot sehat.

Buat granola ultra-sehat Anda sendiri menggunakan biji labu dan pemanis alami, seperti madu.

Tip

Jangkau biji labu kapan pun Anda membutuhkan kerenyahan - dalam salad, membungkus, atau bahkan sebagai hiasan untuk sup. Tambahkan segenggam benih ke oatmeal Anda; atau panggang biji labu dengan gandum, almond, biji kakao dan campuran lainnya untuk granola DIY sehat.

Teh tanpa pemanis

Hijau, hitam, putih atau herbal; panas atau dingin

...

tidak peduli bagaimana Anda suka teh Anda, itu bagus untuk Anda. Teh secara alami bebas kalori sehingga merupakan cara yang bagus untuk tetap terhidrasi, dan dikemas dengan antioksidan yang mendukung kesehatan jantung. Teh tertentu, seperti teh hitam, juga memasok fluor untuk menjaga senyum Anda tetap sehat. Teh hijau sering mendapat perhatian terbesar untuk manfaat kesehatannya, tetapi teh atau teh herbal apa pun yang Anda pilih akan meningkatkan kadar antioksidan Anda.

Rendah kalori dan dikemas dengan antioksidan, teh harus menjadi bagian dari rutinitas harian Anda.

Tip

Hindari madu dan gula dan parit susu saat Anda membuat teh - itu mengganggu aktivitas antioksidan teh. Jika Anda membutuhkan lebih banyak rasa, tambahkan setetes stevia atau seiris lemon.