Mendapatkan perut yang rata tidak sulit, tetapi memang membutuhkan perubahan dalam kebiasaan gaya hidup.
Pria dan wanita yang memiliki banyak lemak perut berisiko lebih tinggi untuk penyakit jantung, stroke, dan diabetes. Meskipun Anda tidak akan bisa kehilangan semua lemak perut Anda dalam tiga minggu, Anda akan dapat menguranginya dan membuat perubahan dalam kebiasaan gaya hidup untuk terus kehilangannya dan yang lebih penting menjaga itu. Hal terpenting yang harus diperhatikan ketika kehilangan lemak perut adalah diet dan olahraga Anda.
Hal yang Anda Butuhkan
- Matras yoga
- Pil serat
Makan makanan sehat. Makanlah makanan utuh dan tidak diproses, bukan makanan olahan. Konsumsilah makanan yang kaya protein seperti telur, ikan, daging, dan whey. Sayuran dan buah-buahan juga harus menjadi bagian dari diet rutin Anda. Kurangi asupan makanan kaya karbohidrat seperti kentang, nasi, roti, dan pasta. Anda dapat makan sedikit dari ini setelah berolahraga.
Tingkatkan konsumsi serat larut Anda. Salah satu cara termudah untuk melakukannya adalah dengan mengambil 20 hingga 35 gram kulit psyllium setiap hari. Ini adalah bagian luar gandum dan akan membantu membersihkan usus kecil dan besar Anda, mengurangi kembung (yang akan meratakan perut Anda) dan mengurangi penyerapan lemak.
Lakukan sit up tanjakan. Letakkan kaki Anda di sisi tempat tidur dan berbaringlah di lantai sehingga kaki Anda berada di atas kepala. Angkat punggung Anda perlahan-lahan dari lantai dan arahkan kepala Anda ke lutut. Lakukan 20 hingga 30 repetisi dan istirahat selama beberapa menit. Lakukan tiga set. Cobalah tingkatkan hingga 50 kali.
Tambahkan bobot ke rutinitas duduk miring Anda. Berbaring ringan di dada Anda. Anda bisa mulai dengan 5 pon dan mulai menggunakan lebih banyak karena perut Anda semakin kuat. Silangkan kedua lengan melewati beban dan naik perlahan. Pastikan Anda tidak merasakan terlalu banyak tekanan pada punggung bagian bawah. Jika ya, kurangi bobotnya. Mulailah dengan 10 pengulangan dan tingkatkan hingga 20 kemudian 30.
Jalankan sprint. Ini adalah salah satu latihan kardio terbaik untuk meningkatkan perut karena itu memaksa Anda untuk mengambil napas dalam-dalam dan memberi Anda latihan tubuh yang lengkap. Mulailah menjalankan sprint 20 yard secepat Anda bisa. Lakukan ini 5 kali dan tingkatkan hingga melakukannya 10 kali tiga kali per minggu.
Ganti minum alkohol dan soda dengan air minum, teh hijau, dan jus buah. Ada banyak kalori kosong dalam alkohol dan minuman ringan. Mengubah kebiasaan minum Anda sendiri dapat mengurangi kalori hingga 25 persen.
