10 Makanan Terbaik untuk Energi

Makanan sehat, seperti buah-buahan dan sayuran, membantu menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi.

Jika Anda bangun kelelahan, atau Anda merasa terseret tengah hari - bahkan jika Anda tidur nyenyak - diet Anda mungkin yang harus disalahkan. Kekurangan nutrisi dan gula dapat menyebabkan kelelahan dan mengganggu kadar gula darah Anda, membuat Anda merasa terkuras. Kami berbicara dengan para pakar nutrisi top untuk mempelajari makanan mana yang terbaik untuk meningkatkan energi Anda, dan bagaimana memasukkannya ke dalam diet Anda.

sejenis kacang-kacangan dari Jepang

Protein dan serat tinggi Edamame membantu Anda merasa kenyang.

Jika Anda mencari penambah energi, camilan edamame - kacang hijau yang belum matang - kata Rene Ficek, ahli diet terdaftar dan pakar nutrisi utama di Seattle Sutton's Healthy Eating. Edamame sarat dengan protein dan serat, yang membuat Anda kenyang untuk energi jangka panjang di antara waktu makan.

Gunakan edamame beku dalam sup, pasta dan cabai, lemparkan segenggam kacang yang dicairkan ke salad atau camilan di atas edamame panggang.

Biji Chia

Chia mencegah dehidrasi, yang bisa membuat Anda lelah.

Biji chia dikemas dengan protein, omega-3 dan nutrisi yang meningkatkan energi Anda. "Serat chia unik hidrofilik, sehingga mereka menyerap banyak air dan membentuk gel, " kata Sara Vance, ahli gizi dan penulis The Perfect Metabolism Plan . "Gel ini membantu menjaga Anda tetap terhidrasi, memberikan energi abadi, dan mendukung daya tahan." Mereka juga kaya akan mineral penting, seperti kalsium.

Tambahkan satu sendok makan chia ke smoothie atau oatmeal Anda untuk menuai manfaat peningkatan energinya.

Minyak kelapa

Riasan asam lemak unik minyak kelapa meningkatkan energi.

Minyak kelapa sangat bagus untuk energi karena komposisi asam lemaknya yang unik, yang mencakup banyak asam lemak rantai sedang. "Asam lemak ini lebih mudah diubah menjadi energi dan kecil kemungkinannya disimpan sebagai lemak, " kata Vance.

Coba campur atau campur minyak kelapa ke dalam kopi, teh, atau smoothie Anda. "Saya menemukan memiliki satu sendok teh minyak kelapa dalam secangkir teh membantu mengekang mengidam gula, " kata Vance. Anda juga bisa menggunakannya sebagai pengganti minyak goreng untuk menumis dan memanggang.

Kacang mete

Kacang mete menawarkan banyak magnesium yang memberi energi.

Kacang mete adalah camilan enerjik yang bisa Anda santap saat bepergian. Setiap porsi dikemas dengan mineral penting, seperti tembaga dan seng, yang dibutuhkan sel Anda untuk menghasilkan energi.

Kacang mete juga bisa digunakan sebagai alternatif produk susu - cukup rendam kacang mete semalaman di dalam air, lalu campurkan campuran tersebut dengan susu mete segar. Karena kacang mete sangat lunak, Anda bahkan tidak perlu saring susu sebelum minum - sajikan saja apa adanya.

Hummus dan Sayuran

Camilan hummus dan sayuran untuk energi saat bepergian.

Memasangkan hummus yang kaya protein dengan sayuran kaya serat menghasilkan peningkatan energi yang seimbang, kata Karah Stanley, ahli diet terdaftar di St. Elizabeth Weight Management Center di Florence, Kentucky. Serat dan protein meningkatkan rasa kenyang, sehingga Anda akan merasa puas dan memiliki energi abadi di antara waktu makan.

Kacang buncis di hummus juga mengandung zat besi, mineral yang digunakan sel Anda untuk menghasilkan energi, sementara vitamin C dalam sayuran meningkatkan penyerapan zat besi. Pilih irisan paprika merah atau tomat ceri sebagai sumber vitamin C yang kaya.

Roti Gandum Utuh dan Mentega Almond

Almond mentega pada roti bakar adalah penambah energi pra-latihan yang sempurna.

Buat mentega almond di roti bakar untuk sarapan cepat atau camilan untuk energi. "Roti gandum mengandung karbohidrat dan serat yang sehat untuk membuat saya pergi dan membuat saya merasa kenyang, " kata Stanley. "Dan satu sendok makan mentega almond menambah lemak sehat dan penambah protein."

Pastikan Anda memilih roti yang terbuat dari gandum utuh 100 persen, terutama jika Anda membutuhkan tambahan energi. Varietas yang hanya diberi label "roti gandum" mungkin masih mengandung tepung olahan, yang dapat menyebabkan gula darah rusak sehingga membuat Anda lelah. Pilih mentega almond alami yang hanya mengandung almond dan garam, karena beberapa varietas telah menambahkan gula.

Orang Lain Sedang Membaca

• Makanan yang Membangunkan Anda dan Memberi Anda Energi
• Makanan Terbaik untuk Makan Sebelum Tes

biji gandum

Quinoa menawarkan protein pembentuk otot berkualitas tinggi.

Quinoa dikemas dengan protein dan menawarkan sejumlah besar vitamin B-kompleks, yang membuatnya menjadi penambah energi alami, jelas pakar nutrisi Stacy Goldberg, pendiri Savorfull. Quinoa juga mengandung mineral penting yang membantu sel Anda menghasilkan energi dan karbohidrat sehat dan serat yang menjaga kadar gula darah Anda stabil, yang penting untuk energi berkelanjutan sepanjang hari.

Gabungkan quinoa dengan makanan tinggi vitamin C untuk memaksimalkan penyerapan zat besi . Cobalah salad bayam dengan stroberi, kenari, quinoa, dan salmon untuk makan siang yang berenergi.

Ikan salmon

Omega-3 dalam salmon melawan kelelahan.

Salmon adalah salah satu makanan terbaik untuk dimakan untuk lemak dan protein sehat. Ini adalah salah satu sumber asam lemak omega-3 terbaik, mendukung kesehatan otak, dan meningkatkan suasana hati Anda.

Seperti quinoa, salmon mengandung vitamin B-kompleks dan mineral. Ini juga merupakan sumber vitamin D, nutrisi yang membantu mitokondria Anda - "pembangkit tenaga" sel Anda - bekerja secara efisien untuk meningkatkan energi Anda.

Bit

Nitrat dalam bit memberi energi pada sel Anda.

Bit mengandung senyawa menguntungkan yang disebut nitrat yang diubah tubuh Anda menjadi nitric oxide penambah energi. "Nitric oxide memperluas dinding sel darah Anda, memberi mereka kesempatan untuk menyerap lebih banyak oksigen dan menghasilkan lebih banyak energi, " kata Goldberg. Karbohidrat pelepas lambat bit juga menjaga kadar gula darah Anda stabil, mencegah paku dan tabrakan.

Tambahkan bit parut panggang ke salad bayam Anda, campur beberapa potong bit mentah ke dalam smoothie Anda atau sajikan hummus bit panggang dengan sayuran untuk camilan berenergi.

air

Tetap terhidrasi menjaga energi Anda tetap tinggi.

Menjadi sedikit dehidrasi bisa membuat Anda merasa lelah dan lamban, jadi pastikan Anda mendapatkan cukup air penting untuk energi.

Mulailah dengan mengincar 64 ons per hari, merekomendasikan Stanley, dan bekerja keras untuk mendapatkan satu ons air untuk setiap kilogram berat badan - sekitar 68 ons untuk orang yang beratnya 150 pound, atau 82 ons untuk orang yang beratnya 180 pon - atau lebih, jika Anda sangat aktif. Tambahkan rasa dengan merebus air Anda dengan mentimun, stroberi atau lemon.