Bahkan jika Anda dengan setia mengonsumsi multi setiap hari, Anda mungkin memiliki beberapa kesalahpahaman tentang suplemen harian. Yang benar adalah, tidak semua vitamin diciptakan sama. "Anda harus memilih dengan bijak, " kata Angela Lemond, RDN, ahli diet dan ahli gizi terdaftar dan juru bicara untuk Akademi Nutrisi dan Diet. Baca terus untuk kiat ahli untuk membantu Anda menavigasi lorong vitamin yang sering luar biasa.
1. Multi dapat membantu mengisi celah dalam diet Anda.
Anda mungkin sudah dewasa mengonsumsi multivitamin — dan mungkin masih melakukannya. Perlu diingat bahwa satu multivitamin tidak dapat menggantikan diet yang buruk. "Banyak orang menganggap multivitamin sebagai polis asuransi, " kata Angel Planells, MS, RDN, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics. Pastikan Anda makan makanan seimbang selain suplemen multi.
2. Bahkan jika Anda makan sehat, Anda mungkin masih membutuhkan suplemen.
Di sisi lain, jika Anda pemakan yang bersih, Anda mungkin masih memerlukan suplemen untuk memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh. "Sebagai ahli diet, saya akan senang jika semua orang bisa mendapatkan semua nutrisi yang mereka butuhkan dari makanan, " kata Planells. "Namun, kita perlu makan berbagai macam buah-buahan dan sayuran setiap hari untuk mendapatkan nutrisi yang kita butuhkan — dan kebanyakan orang Amerika hanya mengonsumsi satu porsi." Suplemen dapat membantu. * Dan selalu beri tahu dokter Anda mengenai diet Anda, terutama jika Anda berencana untuk melakukan perubahan besar.
3. Tambahkan suplemen dengan nutrisi mata seiring bertambahnya usia.
"Ada alasan mengapa, seiring bertambahnya usia, banyak dari kita terus membutuhkan vitamin D untuk kesehatan tulang — itu membantu melindungi terhadap osteoporosis, " kata Planell. Hal yang sama berlaku untuk seluruh tubuh kita. "Sama seperti ada keausan pada semua anggota badan, ada keausan di mata Anda, " jelas Dr. Ranya Habash, MD, dokter mata di Bascom Palmer Eye Institute dan konsultan TopLine MD. Sederet suplemen harian oleh Bausch + Lomb yang disebut Ocuvite diformulasikan dengan antioksidan lutein dan zeaxanthin, nutrisi mata Anda hilang seiring bertambahnya usia tetapi masih perlu tetap sehat. Vitamin-vitamin yang terdapat dalam beberapa formula, termasuk gummies dan multi-dapat membantu menjaga kesehatan mata Anda. *
4. Jangan mengonsumsi suplemen saat perut kosong.
Anda mungkin sudah mengumpulkan ini, tetapi mengonsumsi vitamin sebelum sarapan dapat membuat Anda merasa mual. Sama pentingnya: Jika Anda mengonsumsi vitamin yang larut dalam lemak seperti A, D, E dan K, yang terbaik adalah memiliki sedikit makanan dengan lemak di dalamnya pada saat yang sama — katakanlah, roti panggang alpukat. "Lemak akan membantu tubuh Anda menyerap vitamin dan mineral yang masuk, " kata Planell. *
5. Periksa tanggal pada botol.
Jika Anda mengambil suplemen yang setahun atau lebih kedaluwarsa, Anda mungkin tidak mendapatkan potensi yang telah Anda daftarkan. "Ketika berbicara tentang vitamin dan mineral, tanggal kadaluwarsa pada dasarnya merupakan indikator kualitas. Tunggu terlalu lama melewati tanggal kadaluwarsa untuk membuka botol itu dan Anda mungkin tidak mendapatkan 1000 miligram vitamin D penuh, " kata Planell. Aturan praktisnya: Jika kurang dari enam bulan melewati tanggal, Anda mungkin baik-baik saja. Setelah enam bulan, buang suplemen yang tersisa dengan benar.
"Tanggal kedaluwarsa pada dasarnya adalah indikator kualitas."
6. Ada cara yang lebih baik untuk membuang vitamin lama.
Saat menyingkirkan suplemen yang sudah kadaluwarsa, gunakan peringatan yang sama dengan obat-obatan apa pun. Daripada membuangnya ke toilet, di mana mereka bisa mendapatkan pasokan air, atau sekadar membuang langsung ke tempat sampah, tempat anak-anak atau hewan peliharaan mendatangi mereka, ambil beberapa langkah tambahan. "Cara terbaik untuk membuang suplemen lama adalah dengan mencampurkannya dengan bubuk kopi atau sampah kucing ke dalam wadah terpisah, lalu masukkan ke tempat sampah, " saran Planell.
7. Keluarkan suplemen Anda saat Anda meminumnya.
Tentu, mudah untuk menelan beberapa suplemen sekaligus, tetapi Anda mungkin tidak mendapatkan yang terbaik dari masing-masing suplemen dengan cara itu. "Tubuh Anda cenderung untuk menyerap apa yang paling dibutuhkannya terlebih dahulu, dan Anda mungkin berakhir dengan mengeluarkan sisanya, " kata Planell. Untuk mengurangi kompetisi suplemen, rencanakan untuk menyebarkan dosis Anda dengan makanan, atau ketika Anda bangun atau pergi tidur.
8. Bicaralah dengan dokter Anda tentang apa yang Anda ambil.
Sekali lagi, sebelum Anda mengambil suplemen apa pun, konsultasikan dengan dokter Anda. Suplemen tertentu dapat berinteraksi atau mengganggu obat yang mungkin Anda gunakan, seperti pengencer darah. Dan beberapa vitamin tingkat tinggi, terutama vitamin yang larut dalam lemak yang tersimpan di dalam tubuh, seperti vitamin A, dapat menjadi racun dalam konsentrasi tinggi. "Ketika saya bertanya kepada pasien apa yang mereka ambil, beberapa dari mereka mengeluarkan sekantong suplemen, " kata Dr. Habash. Aturan praktis yang baik untuk pengobatan atau suplemen apa pun: Lebih banyak tidak sama dengan lebih baik.
Para ahli yang dikutip dan studi yang dirujuk dalam bagian ini tidak berafiliasi dengan Bausch + Lomb. Ocuvite adalah merek dagang dari Bausch & Lomb Incorporated atau afiliasinya.
* Pernyataan ini belum dievaluasi oleh Food and Drug Administration. Produk-produk ini tidak dimaksudkan untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan atau mencegah penyakit apa pun.
