Tidur sangat penting untuk kesehatan yang baik. MayoClinic.com menyatakan bahwa orang dewasa memiliki angka kematian yang lebih rendah dan melakukan tugas-tugas kompleks dengan lebih baik jika mereka menerima tujuh hingga delapan jam tidur per malam. Namun, bangun dengan energi di pagi hari itu sulit jika Anda menghabiskan malam dengan berguling-guling. Masukkan makanan tertentu ke dalam diet Anda yang akan membantu membangunkan Anda dan memberi Anda energi sepanjang hari.
Gandum Utuh
Tinggi serat dan karbohidrat kompleks, biji-bijian adalah makanan sarapan bergizi yang dapat membantu membangunkan Anda. Menurut Wheatfoods.org, biji-bijian mengandung antioksidan dan dapat mengurangi risiko penyakit jantung, kanker dan diabetes. Contoh makanan gandum meliputi tepung gandum, oatmeal dan bulgur. Tambahkan muffin dedak gandum dan roti gandum ke sarapan Anda.
Vitamin C
Studi di Arizona State University di Tempe menunjukkan bahwa peserta yang rendah vitamin C berkinerja lebih baik di treadmill setelah mereka mulai menerima vitamin C setiap hari. Beberapa makanan tinggi vitamin C termasuk jeruk atau jus jeruk, jambu biji, stroberi, buah kiwi dan blewah.
Protein
Prevention.com merekomendasikan termasuk protein dengan sarapan Anda untuk energi yang tahan lama. Beberapa contoh yang dikutip adalah susu bebas lemak, keju, telur, dan yogurt rendah lemak. Nikmati sarapan berenergi tinggi dengan membuat telur dadar yang menggabungkan telur, putih telur, keju, cincang hijau dan / atau lada merah. Nikmati telur dadar Anda dengan roti gandum.
Protein Smoothie
Jika Anda tidak punya waktu untuk sarapan pagi, MayoClinic.com memiliki resep protein tinggi yang dapat membantu meningkatkan energi Anda untuk hari itu. Campurkan 1 cangkir yogurt vanila, 1 cangkir susu 2 persen, satu pisang sedang (potong-potong), 2 sdm. bibit gandum dan 2 sdm. bubuk protein sampai halus. Anda dapat menambahkan es dan kombinasi buah apa pun juga. Gunakan yogurt rendah lemak dan susu tanpa lemak untuk mengurangi jumlah kalori dalam smoothie.
Makanan Ringan Pertengahan Pagi
Konsumsilah makanan tinggi protein untuk membuat Anda tetap berjalan sepanjang hari. Makanan ringan di antara waktu makan dapat mencakup selai kacang yang disebarkan baik pada roti gandum atau apel, buah kering, almond atau keju.
