Liburan adalah saat yang menyenangkan dan menantikan masa depan. Tapi Anda mungkin takut jika Anda baru saja kehilangan anggota keluarga, teman dekat, atau hewan peliharaan kesayangan. Dengan semua penekanan pada tradisi dan kebersamaan sepanjang tahun ini, sakit hati Anda dapat diperbesar. Langkah pertama: "Jika Anda sedang bersedih, singkirkan semua 'keharusan' tentang bagaimana berperilaku, " kata Marion Rudin Frank, PhD, seorang psikolog berlisensi dan Gold Star Wife, yang telah menjadi janda di awal kehidupannya. "Kesedihan bersifat individual. Tidak ada 'keharusan' dalam hal berduka. Satu-satunya cara untuk menyembuhkan adalah dengan caramu."
Ketika Anda menavigasi naik turunnya emosi musim liburan ini, inilah cara bersikap baik kepada diri sendiri.
Biarkan kesedihan terjadi.
"Menunjukkan kesedihan Anda adalah normal dan sehat, " kata Janet Serwint, MD, profesor emerita yang memimpin seminar kesedihan di Fakultas Kedokteran Universitas Johns Hopkins. "Tapi mengerti siapa sistem pendukungmu." Beberapa orang tidak nyaman dengan rasa sakit Anda, jadi jangan memaksakan diri untuk menjaga bibir atas kaku dan menghabiskan waktu di sekitar mereka, jika itu tidak Anda inginkan. Tidak apa-apa jika Anda memilih untuk tidak berduka di depan orang lain. Ini hak prerogatif Anda.
Mengharapkan yang tak terduga.
Anda mungkin terkejut dengan apa yang menyebabkan gelombang kesedihan menimpa Anda tiba-tiba: Sebuah lagu, aroma kue kering, iklan liburan. "Mengakui bahwa liburan dapat memicu spektrum emosi dari suka cita ke kesedihan, kadang-kadang dialami dalam beberapa detik satu sama lain, " kata Serwint, yang kehilangan ibunya sendiri menjelang Natal. "Itu penjajaran emosi yang bisa membuatmu kewalahan karena itu sangat tidak terduga."
Bicaralah.
Jangan mengira orang bisa membaca pikiran Anda. "Teman dan keluarga sering tidak tahu harus berkata apa dan tidak ingin mengambil risiko membuat Anda kesal, tetapi jika Anda membuka percakapan, itu bisa membantu untuk memberi diri Anda pilihan, " kata Frank. Misalnya, tidak apa-apa untuk memberi tahu orang-orang bahwa Anda akan menghadiri acara liburan, tetapi beri tahu mereka bahwa Anda tidak boleh tinggal jika terlalu banyak. Jelaskan itu bukan masalah pribadi, tetapi Anda harus jujur dengan apa yang Anda alami setiap saat.
Ciptakan tradisi baru.
Terkadang mengubah keadaan adalah hal yang benar untuk dilakukan. Misalnya, jika Anda selalu menyelenggarakan makan malam besar di rumah, pergi makan malam sebagai gantinya. Jika Anda selalu mengadakan perayaan Tahun Baru yang besar, biarkan orang lain mengambil alih tugas, setidaknya untuk tahun ini.
Buat penghargaan khusus.
Natal pertama setelah ibuku meninggal, aku dan saudara-saudaraku menghias pohon kecil dengan semua ornamen bertema pantai favoritnya. Ketika kami kehilangan ibu mertuaku, suamiku membuat cetakan cranberry Jell-O ikon untuk makan malam Natal. Gerakan kecil ini menghormati ingatan kita dan membuktikan rasa kehilangan kita. "Ritual seperti itu penting untuk penyembuhan, " kata Frank.
Bicara tentang kekasih Anda.
"Berbagi cerita dengan anggota keluarga dan teman-teman lain adalah cara yang sangat ampuh untuk memahami kesedihan karena kehilangan dan kebahagiaan hidup orang yang Anda cintai, " kata Serwint. Tetapi jangan menunggu orang lain memulai pembicaraan tentang orang yang Anda cintai, karena dia mungkin khawatir itu hanya akan membuat Anda marah. Membuka diri akan membuat orang lain tahu tidak apa-apa untuk terjun dan bernostalgia.
Parit apa yang tidak Anda sukai lakukan.
Anda selalu memasang pohon besar? Anda membuat 22 lusin kue? Anda membuat latkes dari awal? Anda mungkin memiliki energi terbatas saat ini, jadi jangan memaksakan diri untuk melakukan sesuatu yang tidak membuat Anda bahagia, kata Frank. Dan ingat bahwa Anda mungkin merasa berbeda tentang apa yang ingin Anda lakukan atau tidak lakukan tahun depan.
Tapi jangan hibernasi.
Mungkin sulit untuk meninggalkan rumah ketika Anda merasa sedih, tetapi itu juga dapat membantu Anda tetap fungsional dan memberi Anda perasaan normal. Jika Anda masih khawatir tentang suatu peristiwa, tetap fleksibel. "Mungkin melewatkan undangan makan malam temanmu tetapi katakan kamu akan datang untuk pencuci mulut, " kata Frank. Dan bersabarlah; Berduka tidak linier dan mungkin memakan waktu lebih lama dari yang Anda harapkan, terutama pada saat-saat yang penuh emosi.
Lakukan yang baik.
Salah satu cara untuk menghormati kerugian adalah dengan melakukan sesuatu atas nama orang yang dicintai. Kirim bunga ke perawat yang merawat ayahmu dengan baik. Beli mantel musim dingin untuk amal lokal atas nama teman Anda. Berikan sumbangan tunai atau berikan selimut, makanan, atau mainan ke tempat penampungan hewan atau organisasi penyelamat untuk mengenang hewan peliharaan Anda. Pilih sesuatu yang berarti bagi Anda atau yang hilang.
Tahu kapan harus meminta bantuan.
Jika Anda merasa mandek dan tidak bisa tidur, makan atau bangun dari tempat tidur, dapatkan bantuan profesional; Bukan kelemahan untuk mengakui bahwa kita semua perlu bersandar pada masa-masa gelap, kata Serwint. Kadang-kadang bahkan teman-teman terbaik Anda mungkin tidak nyaman atau tidak dapat menawarkan Anda perspektif yang Anda butuhkan. Hari-hari yang cerah sudah dekat, tetapi Anda mungkin perlu sedikit bantuan untuk menemukan kedamaian yang datang bersama penyembuhan.
