Cara Menurunkan 50 Pound dalam Enam Bulan

Apa pun alasan Anda memutuskan untuk melakukan perjalanan penurunan berat badan, Anda sudah memulainya dengan kaki kanan dengan membuat tujuan yang realistis. Kehilangan 50 pound dalam 6 bulan adalah tujuan yang realistis - cukup cepat untuk melihat hasil nyata dan tetap termotivasi, tetapi cukup lambat untuk menghindari masuk ke "mode kelaparan" atau mempertaruhkan efek samping lainnya. Meskipun taktik "makan lebih sedikit dan bergerak lebih banyak" yang Anda perlukan untuk menurunkan berat badan tidak selalu glamor, mereka akan membantu Anda meningkatkan kesehatan Anda dengan segera dan mencapai tujuan penurunan berat badan Anda secepat mungkin.

Hitung (Dan Hitung Ulang) Asupan Kalori Anda

Hal pertama yang pertama - untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengurangi asupan kalori Anda. Setiap tambahan 3.500 kalori yang terbakar setara dengan sekitar satu pon lemak, dan Anda harus mengurangi sekitar 1.000 kalori sehari untuk kehilangan 2 pon seminggu. Itu akan memungkinkan Anda mengurangi 50 pound dalam waktu sekitar 25 minggu - tepat di bawah kerangka waktu sasaran 6 bulan Anda.

Cara termudah untuk mendapatkan pembakaran kalori harian Anda adalah melalui kalkulator online (karena Anda akan berolahraga, anggap Anda akan aktif selama sekitar satu jam sehari), kemudian kurangi 1.000 kalori untuk mendapatkan target asupan baru Anda. Misalnya, jika Anda membakar sekitar 2.500 kalori sehari, mulailah makan 1.500 untuk menurunkan berat badan tepat waktu untuk mencapai tujuan Anda.

Hitung Ulang Secara teratur untuk Menghindari Dataran Tinggi

Ketika Anda membakar lemak, Anda tidak hanya mengubah bentuk tubuh Anda - Anda mengubah fisiologi Anda (menjadi lebih baik!). Itu berarti Anda akan membutuhkan lebih sedikit kalori setiap hari saat Anda bertambah ringan . Hindari dataran tinggi: hitung ulang pembakaran kalori Anda setiap beberapa minggu, jadi Anda tidak sengaja mengonsumsi terlalu banyak kalori karena informasi yang sudah ketinggalan zaman .

Tip

• Jika mengurangi 1.000 kalori membawa Anda di bawah tingkat asupan yang aman - itu 1.200 kalori untuk wanita dan 1.800 untuk pria - Anda harus lebih aktif untuk menurunkan berat badan. Misalnya, jika Anda seorang wanita yang membakar 1.700 kalori sehari, makan 1.200 kalori dan membakar 500 kalori ekstra melalui olahraga.

Latihan Penurunan Berat Badan: Kebingungan adalah Kunci

Anda sudah tahu bahwa menurunkan berat badan berarti menjadi lebih aktif - Anda biasanya membutuhkan setidaknya 250 menit cardio intensitas sedang setiap minggu, ditambah dua atau tiga sesi latihan beban setiap minggu sementara Anda kehilangan 50 pound . Itu akan membuat Anda membakar kalori, dan itu akan membangun otot penambah metabolisme yang akan membantu Anda menjaga berat badan - dan membantu Anda terlihat bugar dan kencang ketika Anda mencapai tujuan Anda.

Bahkan saklar sederhana - seperti pergi dari treadmill ke jalan - dapat membakar lebih banyak kalori dan membantu Anda membakar lemak.

Tetapi Anda juga harus membuat kebingungan dengan mengganti rutinitas latihan Anda . Itu karena tubuh Anda secara alami menolak menurunkan berat badan dan mulai membakar lebih sedikit kalori dengan latihan rutin Anda (bagus, ya) sehingga Anda harus mengubahnya untuk terus membakar kalori.

Bingung dengan Cardio

Mulailah perjalanan penurunan berat badan Anda dengan memilih jenis kardio yang Anda sukai - baik itu yang bergerak di kelas dansa aerobik, berenang pangkuan atau berkeringat di atas treadmill - dan berikan diri Anda beberapa minggu untuk membangun basis kardiovaskular Anda. Setelah beberapa minggu, perkenalkan kebingungan dengan memperkenalkan satu atau dua bentuk kardio baru seminggu. Perdagangkan sesi treadmill reguler Anda selama setengah jam di step-mill, cobalah kelas kebugaran yang berbeda atau pilih joging di luar daripada di gym.

Saat Anda semakin maju, teruslah membakar kalori dengan menambahkan interval pada latihan Anda. Setelah Anda melakukan pemanasan, tingkatkan intensitas selama satu menit - cukup sehingga Anda siap untuk istirahat di akhir periode 1 menit - istirahat dengan interval intensitas rendah selama 1 dan 2 menit, kemudian ulangi interval untuk durasi latihan Anda. Anda dapat menambahkan variasi dalam cara Anda menyusun latihan interval untuk menjaga pembakaran kalori juga. Misalnya, coba interval kerja 30 detik dan interval istirahat 60 detik satu hari, dan interval kerja 10 detik dan interval istirahat 50 detik berikutnya.

Ciptakan Kekacauan Otot dengan Latihan Kekuatan

Bahkan lebih penting untuk mengganti latihan kekuatan Anda. Cobalah menggunakan jenis berat yang berbeda untuk rutinitas rutin Anda - misalnya, ambil barbel alih-alih seperangkat dumbbell - atau pilih latihan lain yang bekerja dengan kelompok otot yang sama . Anda harus mengubah total rutinitas Anda setiap 6 hingga 8 minggu - atau 3 hingga 4 kali selama penurunan berat badan 50 pon Anda - untuk menghindari dataran tinggi. Yang terbaik adalah berkonsultasi dengan profesional untuk setiap rutinitas baru ; mereka akan dapat menilai tingkat kebugaran Anda dan merekomendasikan latihan yang akan memberi Anda hasil terbaik.

Anda harus mengubah rutinitas angkat besi Anda setidaknya 3 kali selama 6 bulan untuk terus menurunkan berat badan.

Buat Paket Makanan Khusus

Ikuti setiap guru diet dan Anda cenderung menemukan banyak aturan gizi: makanlah 6 porsi kecil sehari; memuat protein; jangan makan setelah jam 7 malam; makan rempah-rempah untuk metabolisme; Dan seterusnya. Kenyataannya adalah, Anda tidak harus mengubah hidup, mengabaikan jadwal dan selera pribadi untuk menurunkan berat badan - bahkan, yang sebenarnya menghalangi jalan penurunan berat badan jangka panjang, karena itu membuat diet Anda tidak berkelanjutan .

Bereksperimenlah untuk menemukan rencana makan yang cocok untuk Anda, sehingga Anda dapat mempertahankan diet Anda selama 6 bulan (dan lebih banyak lagi).

Alih-alih, cari makanan sehat dan jadwal diet yang benar-benar Anda sukai - apakah itu makan 6 porsi kecil sepanjang hari, tiga kali makan, vegan, bebas gluten, rendah karbohidrat .... terserah! Rencana makan yang berkelanjutan akan memastikan Anda benar-benar dapat menjalankan diet Anda selama 6 bulan yang Anda perlukan hingga 50 pound - dan lebih dari itu, untuk tetap ramping seumur hidup. Tantang diri Anda untuk mencoba setidaknya satu resep sehat baru setiap minggu - pada saat Anda kehilangan 50 pound, Anda akan memiliki beberapa lusin resep yang sudah terbukti benar sehingga Anda dapat terus makan sehat untuk mempertahankan fisik baru Anda.

Lihat: 10 Makanan Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan

Orang Lain Sedang Membaca

• Cara Menurunkan 20 Pound dalam 2 Minggu Dengan Aman
• Cara Menurunkan 25 Pound dalam Satu Bulan

Dapatkan Inspirasi dengan Resep Sehat Ini:

• 10 Makanan Sarapan Sehat Teratas
  
• Cara Membuat Jus Hijau Lezat (Itu Sebenarnya Akan Anda Nikmati)
• Cara Membuat Smoothie Antioksidan
• Cara Mudah (dan Menyenangkan) untuk Makan Lebih Banyak Sayuran
• 23 Resep Super-Sehat untuk Dicoba

Tip

• Buat porsi besar untuk membekukan porsi satu ukuran (sempurna sebagai alternatif sehat untuk makanan beku yang dikemas!) Dan simpan bahan-bahannya agar Anda selalu bisa makan sehat - tidak diperlukan perencanaan besar.