Latihan yang efektif tidak harus dilakukan di lingkungan gym yang terstruktur. Jika Anda tidak menyukai latihan tradisional, kegiatan di luar ruangan mungkin merupakan cara terbaik untuk membakar kalori dan menjaga kebugaran tubuh. "Beberapa orang mendengar olahraga dan berpikir tentang berlari atau hal-hal yang tidak mereka sukai di kelas Phys Ed, " kata William O. Roberts, MD, profesor, departemen kedokteran keluarga dan kesehatan masyarakat di University of Minnesota. "Membuat orang di luar sering dapat memotivasi mereka ke tingkat aktivitas yang lebih tinggi."
1 Bersepeda
Kalori yang terbakar: 330-340 / jam, mengayuh dengan kecepatan 2mph
Mendayung, terutama dengan kecepatan yang berkelanjutan, adalah kerja keras. Berkano atau berkayak bisa menjadi latihan kardio tubuh bagian atas, atau sekadar opsi aerobik mantap. "Mendayung melawan arus di awal latihan, dan Anda akan melakukan pemanasan dengan cepat. Otot inti, lengan, bahu, dan punggung Anda terlibat dengan setiap pukulan, " jelas Pace.
5 Bermain tapal kuda
Kalori yang terbakar: 211 / jam
Anda mungkin tahu menunggang kuda membuat aktivitas tim yang menyenangkan bersama teman-teman, tetapi manfaat kebugarannya mungkin mengejutkan Anda. "Melempar membutuhkan presisi dan stabilitas. Tubuh Anda akan sedikit tidak seimbang saat Anda melepaskan tapal kuda, jadi Anda harus menjaga perut dan punggung bawah ditarik dengan kuat, " jelas Pace.
6 Hiking
Kalori yang terbakar: 440 / jam
Hit jalur hiking lokal Anda untuk terhubung dengan alam dan diri Anda yang paling cocok. Menavigasi bukit naik dan turun, sementara di tanah, batu, dan tanah longgar meningkatkan kelincahan dan keseimbangan. "Memanjat bahkan bukit bertahap akan meningkatkan detak jantung Anda dan memperkuat kaki Anda, " tambah Pace.
7 Menunggang kuda
Kalori yang terbakar: 330-340 / jam saat berjalan dan berlari
Berkuda menyediakan aktivitas yang menantang bagi pemula dan penggemar kebugaran yang bersemangat. Sebagai latihan inti, mengendarai juga memfokuskan pikiran Anda, sehingga Anda akan sulit melihat upaya yang diperlukan. "Otot pinggul dan inti mendapatkan manfaat terbesar selama menunggang kuda, " kata Neal Pire, MA, FACSM, direktur layanan kesehatan di Castle Connolly Private Health Partners. "Menunggang kuda juga membutuhkan keseimbangan dan daya tahan." (Bonus: Habiskan 30 menit untuk merawat kuda Anda dan Anda akan membakar 200 kalori lagi.)
8 Panjat tebing
Kalori yang terbakar: 500-825 / jam tergantung pada rute
"Panjat tebing akan memberikan tekanan otot yang signifikan ke tubuh bagian atas, " kata Pire. Ini juga menantang pikiran Anda saat Anda menavigasi rute, semacam teka-teki yang dipecahkan langkah demi langkah. Keselamatan sangat penting, tentu saja, jadi pastikan untuk meminta bantuan dari panduan yang disertifikasi oleh American Mountain Guides Association (AMGA).
9 Paddleboarding stand-up
Kalori yang terbakar: 475 / jam
Paddleboarding, atau SUP, memiliki banyak manfaat bagi jantung, paru-paru, dan otot Anda. Tantangan keseimbangan tidak seperti yang lain, aktivitas seluruh tubuh ini membutuhkan semua otot Anda untuk bekerja secara sinkron. "Inti Anda akan bergerak sepanjang waktu dan bahu serta punggung Anda akan bekerja untuk menggerakkan Anda ke depan melalui air, " kata Pace.
* Perkiraan yang terbakar kalori berdasarkan pada wanita 45 tahun dengan tinggi dan berat rata-rata (5'5 "; 166 lbs.), Dihitung menggunakan HealthStatus kecuali dinyatakan sebaliknya.
