Menurunkan Berat Badan pada Diet Zona Malas (Termasuk Resep!)

Diciptakan oleh ahli biokimia Dr. Barry Sears, Zone Diet didasarkan pada menyesuaikan diet Anda ke dalam "zona" yang mencairkan lemak, di mana Anda mendapatkan sekitar 40% kalori Anda dari karbohidrat dan 30% masing-masing dari lemak dan protein. Tidak seperti diet fad, Zone Diet memungkinkan Anda makan hampir semua makanan sehat, sehingga Anda dapat menikmati makanan favorit Anda dan tetap menggunakannya tanpa merasa kehilangan.

Ini juga bagus untuk menurunkan peradangan - kontributor utama obesitas dan penyakit jantung - dan melawan resistensi insulin. Hasil? Anda akan terlihat sehat, bercahaya, bugar dan ramping, dan merasa berenergi dan puas dengan diet Anda.

Tapi Bagaimana dengan Zona "Malas"?

Namun kelemahannya adalah memasak sehat bisa menghabiskan waktu. Sementara buku-buku Dr Sears menekankan kebiasaan memasak yang berkelanjutan, menciptakan rutinitas memasak baru mungkin menjadi tantangan. Masukkan Lazy Zone Diet - twist (benar-benar tidak sah) yang merekomendasikan Anda masuk ke zona dengan makan makanan kemasan dan setiap kali makan. Tidak ada muss, tidak ada keributan, tidak ada persiapan makanan tanpa akhir.

Jika kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, itu karena memang begitu. Sementara makanan kemasan pasti dapat membuat Anda berada di zona tersebut, mereka mungkin penuh dengan bahan pengawet, bahan kimia, natrium dan bahkan gula - jelas tidak ideal untuk menurunkan berat badan!

Meskipun Anda harus mengambil buku-buku Dr. Sears untuk mengikuti Zone Diet yang sebenarnya dan mendapatkan hasil terbaik, Anda dapat mengikuti diet yang terinspirasi Zone yang memasok dan campuran karbohidrat sehat, lemak dan protein, dan mengurangi persiapan makanan menjadi satu. hari dalam seminggu . Semua penurunan berat badan tanpa (sebagian besar) pekerjaan - siapa yang tidak menginginkan itu?

Peringatan

Selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai diet baru apa pun. Jika Anda tertarik dengan Zone Diet resmi, pelajari lebih lanjut di situs web Dr. Sears.

Sarapan Pelangsing dan Mudah

Sarapan yang sehat memulai hari libur Anda dengan segera, dan resep super sederhana ini datang bersama dalam waktu kurang dari 5 menit. Ini dikemas dengan omega-3 anti-inflamasi, ditambah karbohidrat indeks glikemik rendah yang akan membuat Anda merasa berenergi dan kenyang.

Tuna memasok asam lemak omega-3 anti-inflamasi.

Setiap batch menghasilkan 3 porsi salad tuna, yang disimpan dengan baik di lemari es, jadi Anda hanya perlu membuatnya dua kali seminggu.

Toast Tuna Gurih dan Pelangsing

Hal yang Anda Butuhkan

1 5 ons kaleng tuna ringan (bukan putih), dikupas, dikalengkan dalam air
1/2 cangkir keju cottage tanpa lemak
Daun bayam
2 hingga 3 irisan tomat

3 buah zaitun Kalamata, cincang halus
1 iris roti gandum utuh, bebas gluten
Cabe rawit dan lada hitam, secukupnya

Langkah 1

Tiriskan tuna, bilas dengan air dan tiriskan lagi (ini menyapu natrium tambahan).

Langkah 2

Campur tuna, keju cottage, zaitun Kalamata, cabe rawit dan lada hitam (opsional) hingga tercampur.

Langkah 3

Lapisi roti panggang Anda dengan daun bayam, irisan tomat, dan ⅓ campuran tuna. Simpan sisa campuran dalam wadah kedap udara untuk besok.

Langkah 4

Panggang dalam oven atau oven pemanggang selama 2 hingga 3 menit, sampai hangat, kemudian sajikan.

Makan Siang Malas Sempurna

Puaskan keinginan karbohidrat Anda dengan salad yang mudah disiapkan yang bisa Anda nikmati hangat atau dingin. Chickpeas menawarkan banyak serat, yang akan membuat Anda puas, ditambah protein nabati untuk otot yang kuat. Jamur menambahkan banyak tekstur daging yang memuaskan tanpa banyak kalori dan daun bawang menambah rasa gurih.

Resep ini menghasilkan 7 porsi, jadi Anda bisa membuatnya seminggu sekali dan selesai!

Buncis meningkatkan asupan protein dan serat untuk membantu Anda menurunkan berat badan.

Salad Leek, Jamur, dan Kacang Ayam

Hal yang Anda Butuhkan

3 kaleng buncis, dibilas dan dikeringkan
2 pon jamur (disarankan: portobello atau jamur putih)
2 daun bawang

3 sendok makan minyak zaitun extra virgin
4 dada ayam kecil
Garam dan merica (secukupnya)

Orang Lain Sedang Membaca

Cara Menurunkan 20 Pound dalam 2 Minggu Dengan Aman
10 Makanan Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan

Langkah 1

Panggang atau panggang dada ayam sesuai dengan instruksi ini, lalu potong menjadi ½ inci. Sisihkan sedikit kurang dari ½ strip, dan bekukan yang lainnya dalam wadah kedap udara untuk mencairkan pertengahan minggu.

Langkah 2

Cuci jamur dan daun bawang secara menyeluruh dan iris tipis. Tumis dengan api sedang dalam 2 sendok makan minyak zaitun dan sisihkan.

Langkah 3

Tambahkan sisa minyak zaitun. Setelah hangat, tambahkan kacang buncis dan biarkan "bersulang" selama 5 menit di atas api sedang, sampai hangat dan agak cokelat keemasan.

Langkah 4

Aduk jamur dan daun bawang, bumbui dengan garam dan merica secukupnya.

Langkah 5

Sendok salad kacang buncis ke dalam 7 wadah melayani tunggal, dan tambahkan potongan ayam ke 3 porsi Anda. Biarkan sisa 4 bagian ayam-bebas - mencairkan sisa strip ayam pertengahan minggu dan menambahkannya ke sisa wadah Anda.

Tetap Penuh Dengan Makanan Ringan yang Mudah

Camilan super sehat akan menjaga tingkat energi Anda di siang hari, dan saus salsa yang kaya ini menawarkan sejumlah protein berkualitas tinggi untuk meningkatkan metabolisme Anda. Ini juga merupakan cara yang bagus untuk makan lebih banyak sayuran, dan memungkinkan Anda untuk menikmati saus krim tanpa banyak lemak tambahan, sehingga Anda akan mendapatkan makanan pelangsing yang tidak terasa seperti "makanan diet".

Resep ini menghasilkan 7 porsi, jadi Anda siap untuk minggu ini!

Sajikan beragam sayuran bersama saus salsa segar.

Salsa saus krim dengan sayuran

Hal yang Anda Butuhkan

7 hingga 10 cangkir sayuran campuran, potong-potong menjadi potongan-potongan kecil (direkomendasikan: wortel, seledri, paprika, kembang kol dan brokoli)
2 cangkir yogurt polos, almond tanpa gula atau kelapa

1 cangkir salsa

Langkah 1

Campurkan yogurt dan salsa; simpan dalam wadah kedap udara (atau 7 wadah melayani satu) di lemari es.

Langkah 2

Potong sayuran dan simpan, terendam air, dalam wadah kedap udara di lemari es.

Makan di Makan Malam Lezat

Selesaikan setiap hari dengan kuat dengan campuran karbohidrat, protein, dan lemak yang sehat untuk membuat Anda puas dan kenyang (dengan kata lain, Anda akan bisa menahan keinginan ngemil tengah malam yang sial). Seperangkat makanan ini disatukan dalam waktu kurang dari satu jam, cukup untuk bertahan sepanjang minggu dan dapat diadaptasi tanpa henti dengan menggunakan kombinasi sayuran yang berbeda - sempurna untuk menghindari kebosanan!

Isi makan malam Anda dengan sayuran panggang atau panggang untuk hidangan pengisi.

Bean Bowl "Malas"

Hal yang Anda Butuhkan

2 kaleng kacang hitam
10 hingga 14 cangkir sayuran campuran, dicincang atau diiris menjadi potongan-potongan kecil (direkomendasikan: zucchini, terong, jamur, paprika, bawang, adas, asparagus)
2 hingga 4 fillet trout (total sekitar 28 ons)

1/4 cangkir minyak zaitun extra virgin
1/4 cangkir cuka balsamik
1 cangkir kemangi segar

Langkah 1

Kuras dan bilas biji sampai airnya jernih, lalu sisihkan.

Langkah 2

Sebarkan sayuran cincang dengan 2 loyang, dan panggang dengan suhu 400 derajat Fahrenheit sampai empuk dan renyah. (15 hingga 25 menit, tergantung pada sayuran yang Anda pilih.)

Langkah 3

Panggang fillet trout sesuai dengan instruksi ini, dan gunakan garpu untuk memecah setiap fillet menjadi potongan seukuran gigitan. Sisihkan sedikit lebih dari setengah trout untuk dibekukan dalam wadah kedap udara.

Langkah 4

Campurkan bumbu, minyak zaitun dan cuka dalam food processor Anda sampai tercampur.

Langkah 5

Siapkan 7 wadah satu porsi dan bagikan kacang hitam, sayuran, dan vinaigrette buatan sendiri secara merata ke masing-masing wadah, aduk untuk mendistribusikan saus. Tambahkan trout ke 3 wadah untuk disimpan di lemari es - cairkan sisanya pertengahan minggu dan tambahkan ke yang lain untuk sisa makanan Anda.