10 TANDA ITU LEBIH DARI SEKEDAR STRES - SEMUA YANG PERLU ANDA KETAHUI TENTANG KESEHATAN MENTAL DAN PENYAKIT - KEHIDUPAN DESA

Tidak ada seorangpun yang sempurna. Dan stres yang kita semua hadapi secara teratur dapat memunculkan yang terburuk pada hampir semua orang. Tetapi gejolak emosi beberapa orang berjalan sedikit lebih dalam dari kecemasan Anda sehari-hari.

Aliansi Nasional Penyakit Mental memperkirakan bahwa 1 dari 5 orang Amerika hidup dengan masalah kesehatan mental yang dapat membuat hubungan, karier, dan kesehatan fisik mereka terasa jauh lebih sulit untuk ditangani. Masalah-masalah ini termasuk depresi, kegelisahan, gangguan mood atau kepribadian, serta gangguan kompulsif obsesif, gangguan makan, dan kecanduan. Banyak dari masalah ini muncul pada usia 24 dan dapat mempengaruhi orang-orang sepanjang masa dewasa. Tetapi semakin cepat Anda mengetahui gejalanya, semakin baik kemampuan Anda dalam mengelolanya sehingga tidak mengarahkan jalan hidup Anda.

Khawatir Anda berjuang dengan sesuatu yang lebih serius daripada stres? Berikut adalah 10 tanda vital yang mungkin perlu Anda hubungi untuk mendapatkan bantuan.

1. Tidur Anda rusak.

Kesulitan jatuh atau tertidur, atau tidur jauh lebih banyak dari biasanya, memang tanda-tanda utama kesehatan mental Anda mungkin perlu sedikit lebih banyak perhatian, psikiater dan spesialis trauma Sudhir Gadh, MD, mengatakan pada Cosmopolitan.com. Tidur adalah salah satu fungsi tubuh kita yang paling mendasar - dan perlu -. Jadi masuk akal bahwa kesehatannya adalah barometer seberapa baik pikiran dan tubuh kita.

Gelisah sesekali bisa terjadi. Tetapi jika Anda sudah merasakan lebih dari seminggu bahwa Anda tidak dapat berhenti tanpa obat resep, alkohol, atau obat tidur OTC seperti melatonin, atau Anda secara konsisten berjuang untuk bangun dari tempat tidur di pagi hari, Dr. Gadh menunjukkan kepada Anda Tubuh sedang mencoba untuk memberitahumu sesuatu.

2. Ketertarikan Anda pada hal-hal yang dulu Anda sukai benar-benar melambat.

"Jika Anda mulai tidak menikmati apa yang biasanya Anda lakukan, itu mungkin pertanda Anda mengalami depresi atau bahwa kecemasan Anda adalah yang terbaik dari Anda, " kata Dr. Gadh. Hal yang sama berlaku ketika Anda tidak merasa hadir atau senang berada di sekitar orang.

3. Tab bar Anda hilang (naik).

Minum lebih dari yang biasa Anda lakukan atau menggapai zat lain untuk memadamkan kekacauan dalam pikiran Anda adalah tanda-tanda kunci sesuatu di dalam diri Anda yang memohon untuk dirawat, kata Dr. Gadh. Kelemahan dari pendekatan ini untuk menghadapi masalah kita, ia menambahkan, adalah bahwa banyak zat dapat memperburuk kekacauan mental sementara tidak melakukan apa pun untuk menyelesaikan masalah awal.

4. Secara harfiah semuanya membuat Anda marah.

Jika Anda terlalu fokus pada semua aspek negatif dari kebanyakan orang yang Anda kenal; memukul pasangan, teman, anggota keluarga, atau rekan kerja lebih dari biasanya; atau jika Anda telah memutuskan bahwa umat manusia adalah 100 persen mengerikan, kemungkinan ada alasan yang lebih dalam untuk ini daripada fakta bahwa semua orang menyebalkan.

Tentu saja, peningkatan iritabilitas, agresi, atau perubahan suasana hati bisa merupakan respons normal terhadap beberapa zat, kehilangan tidur yang cukup, atau serangan gula darah rendah yang serius (baca: gantungan). Dan ya, ada beberapa orang yang langsung menjengkelkan AF. Tetapi jika Anda sudah makan, tidur cukup, dan tidak mabuk (atau terlalu banyak berkafein) namun masih menemukan diri Anda sering panik pada hampir semua orang di sekitar Anda, ini bisa menunjukkan Anda sedang berjuang dengan kepribadian atau gangguan mood, kata Dr. Gadh.

Reaktivitas yang meningkat terhadap frustrasi kecil yang dikombinasikan dengan riwayat pertemanan dan percintaan yang fluktuatif, misalnya, adalah ciri khas dari gangguan kepribadian ambang, sementara perubahan besar dalam rangsangan, tingkat energi, dan agresivitas terhadap orang lain bisa menjadi tanda bahaya bagi gangguan bipolar.

5. Anda dilanda rasa malu dan bersalah.

Masih menutup telepon pada komentar jahat yang dibuat seseorang tentang Anda berbulan-bulan yang lalu? Merasa khawatir bahwa Anda adalah sumber kesedihan atau frustrasi orang lain? Yakin bahwa Anda gagal dalam beberapa bidang penting dalam hidup Anda? Jika pikiran seperti ini adalah bagian rutin dari kehidupan batin Anda, ini mungkin berarti, menurut Dr. Gadh, bahwa sesuatu yang lebih serius perlu ditangani.

"Perenungan yang berlebihan - itu bisa saja suatu proses pemikiran - atau keasyikan dengan segala sesuatu yang Anda lakukan salah dalam hidup Anda, " tambahnya, "menunjukkan Anda telah mencapai semacam titik puncak dan membutuhkan lebih banyak dukungan."

6. Energi Anda terputus.

Perasaan lari ke bawah, letih, dan tidak mampu berpikir atau bergerak secepat yang dulu Anda hubungkan dengan masalah suasana hati seperti depresi, gangguan kecemasan umum, serta kelelahan emosional.

7. Anda tidak dapat berkonsentrasi.

Lupa hal-hal belakangan ini? Merasa sulit untuk fokus selama percakapan atau rapat di tempat kerja? Zonasi lebih dari yang Anda gunakan? Dr. Gadh mengatakan bahwa perubahan nyata dalam kemampuan Anda untuk memperhatikan atau hadir juga menunjukkan pikiran Anda tidak berada di tempat terbaik.

8. Nafsu makan Anda telah hilang atau Anda memakan lebih banyak makanan daripada biasanya.

Ciri khas dari depresi adalah hilangnya nafsu makan, kata Dr. Gadh. Sebagian besar dari ini, ia menjelaskan, ada hubungannya dengan kesulitan orang yang depresi mendapatkan kesenangan dari hobi seperti makan. Akibatnya, mereka (tidak mengherankan) dapat menurunkan berat badan yang nyata. Karenanya mengapa pakaian yang lebih longgar bisa menjadi tanda bahaya bagi masalah emosional.

Terlalu banyak gejolak psikologis juga dapat membuat sebagian dari kita mengisi makanan yang menenangkan, makan jauh lebih banyak daripada yang kita maksudkan, atau terlibat dalam perilaku kompulsif di sekitar makan - termasuk makan berlebihan, membersihkan, berolahraga berlebihan, atau terobsesi berapa banyak (atau apa) kami mengkonsumsi. Jadi pertimbangkan segala penyimpangan ekstrem dalam kebiasaan makan normal Anda, cara jiwa Anda berteriak minta tolong.

9. Anda tidak bisa duduk diam.

Dari cemas mendaftar untuk kelas spin back-to-back untuk menempati setiap inci waktu luang Anda dengan pekerjaan yang sibuk, dorongan untuk terlibat dalam aktivitas yang konstan juga dapat menunjukkan Anda menghindari sesuatu yang jauh lebih menekan secara emosional, kata Dr. Gadh.

10. Anda telah mempertimbangkan beberapa variasi pertanyaan, "Apa gunanya lagi?"

Mulai bertanya-tanya apakah hidup benar-benar layak, merasa seperti Anda tidak memiliki tujuan di dunia atau bahwa hubungan dan minat Anda tidak berarti adalah tanda yang salah, ada yang salah, kata Dr. Gadh. "Idealnya, " tambahnya, "Anda benar-benar ingin mendapatkan bantuan sebelum mencapai titik ini."

Apa yang Harus Dilakukan Jika Cincin Di Atas Benar

Langkah satu: Jangan panik. Hanya karena Anda mengalami salah satu tanda di atas dari masalah yang lebih dalam tidak berarti Anda "gila" juga tidak menunjukkan semua harapan hilang. Hanya dokter yang dapat menilai apakah Anda benar-benar memenuhi kriteria untuk penyakit mental. Dan jika ini memang menjadi masalahnya, yakinlah: Ada berbagai perawatan yang didukung penelitian untuk membantu.
Langkah dua: Menjangkau orang yang Anda percayai tidak akan menghakimi Anda. Yang sangat penting dalam menjaga kesehatan mental Anda, ia menambahkan, adalah untuk memperkuat ikatan sosial yang membantu melindungi Anda dari kemunduran hidup yang tak terhindarkan. Semakin kuat hubungan Anda, Dr. Gadh mencatat, semakin baik kemampuan Anda untuk bangkit kembali dari kesulitan. Lakukan juga untuk mengumpulkan lebih banyak pengalaman positif dengan orang lain dan melibatkan diri Anda dalam upaya yang memberi hidup Anda lebih bermakna. Juga pertimbangkan berhubungan dengan kelompok pendukung atau profesional kesehatan mental, kata Dr. Gadh. Tidak ada rasa malu dalam mencari bantuan untuk memperbaiki kesehatan mental Anda, dia mengingatkan kita. Dan meskipun masalah kesehatan mental yang lebih serius sama sekali tidak dapat diselesaikan dalam sekejap, semakin cepat Anda mencari dukungan untuk mengidentifikasi dan mengelola apa pun yang Anda hadapi, semakin cepat Anda akan mengambil kembali kendali atas jalan hidup Anda dari hal mendasar apa pun. masalah. (Berkonsultasi dengan profesional berkualifikasi dapat membantu menghubungkan Anda dengan pendekatan yang paling cocok untuk Anda.)
Langkah ketiga: "Pastikan kebiasaan hidup Anda direkayasa agar Anda tidak melemahkan diri sendiri, secara keseluruhan, " saran Dr. Gadh. Merokok; terlalu banyak gula, kafein, alkohol, dan zat lain; selingkuh saat tidur; atau tidak meluangkan waktu untuk melakukan beberapa latihan sehari-hari semua dapat merusak suasana hati Anda, katanya. Lihat juga: Mengurangi sayuran atau menyimpan terlalu banyak makanan olahan secara teratur.

"Stres seperti kekuatan di atas meja, " kata Dr. Gadh. "Kita semua merasakannya. Tetapi semakin kuat kita menjadikan diri kita melalui perawatan diri, keterhubungan sosial, dan makna pribadi, semakin banyak yang bisa kita tanggung."

Untuk informasi lebih lanjut tentang ke mana harus pergi dan cara mendapatkan bantuan, lihat sumber daya berikut: