Meskipun senang memikirkan mendapatkan tubuh impian Anda tanpa berkeringat, olahraga dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat. Namun itu tidak berarti Anda tidak dapat membakar lemak tanpa berolahraga - hanya dengan mengatur pola makan dan gaya hidup Anda dapat membantu Anda menurunkan berat badan, bahkan jika Anda tidak pernah menginjakkan kaki di gym. Anda juga dapat meningkatkan kalori Anda dan mendapatkan lebih banyak aktivitas tanpa olahraga formal dengan hanya membuat beberapa penyesuaian pada rutinitas harian Anda.
Tuliskan: Simpan Buku Harian Makanan untuk Membakar Lemak
Hanya dengan menuliskan apa yang Anda makan mungkin cukup untuk membantu Anda langsing.
Jatuhkan garpu dan ambil pena! Membakar lemak tanpa olahraga berarti mencatat semua yang Anda makan dan minum dalam buku harian makanan, karena Anda harus mengurangi kalori hingga beberapa kilogram . Dalam beberapa kasus, Anda akan melihat hasil pembakaran lemak dari menuliskan apa yang Anda makan, bahkan jika Anda tidak melakukan perubahan sadar pada diet Anda - hanya dengan membuat diri Anda bertanggung jawab atas apa yang Anda makan secara signifikan meningkatkan penurunan berat badan.
Menyimpan buku harian makanan tidak harus membosankan. Manjakan diri Anda dengan buku catatan dan pena yang bagus yang akan benar-benar Anda nikmati menggunakan dan menggunakan buku harian makanan Anda sebagai kesempatan untuk refleksi diri dengan merekam emosi, pikiran, dan kekhawatiran Anda . Ini juga merupakan cara yang bagus untuk mengomunikasikan perasaan Anda - bahkan jika itu hanya untuk diri Anda sendiri - sehingga secara alami dapat menghilangkan stres (yang, omong-omong, membantu menurunkan berat badan juga!).
Gunakan buku harian makanan Anda untuk mencatat berapa banyak kalori yang Anda makan setiap hari, sehingga Anda dapat memastikan bahwa Anda mencapai target penurunan berat badan. Berapa banyak kalori yang akan Anda makan tergantung pada beberapa faktor - kalkulator online dapat memperkirakan berapa banyak kalori yang Anda bakar, dan Anda harus mengurangi 500 hingga 1.000 dari angka itu untuk mendapatkan target kalori baru Anda.
Tip
Jangan merasa berkecil hati jika perlu beberapa percobaan untuk menemukan target kalori yang tepat. Genetika Anda memengaruhi berapa banyak kalori yang Anda bakar, jadi Anda mungkin perlu sedikit lebih banyak atau kurang dari perkiraan Anda untuk menurunkan berat badan. Jika Anda tidak mendapatkan hasil yang diinginkan, sesuaikan asupan Anda naik atau turun sebanyak 50 hingga 100 kalori per hari sampai Anda mencapai sasaran.
Fokus pada Nutrisi Pembakar Lemak
Makanan tinggi protein, seperti telur dan susu tanpa lemak, meningkatkan metabolisme Anda untuk membantu Anda membakar lemak.Saat Anda menurunkan berat badan terutama melalui diet, setiap makanan penting. Dengan memilih makanan bergizi, penambah metabolisme, Anda akan membakar lebih banyak lemak 24/7. Fokus pada nutrisi ini:
Protein
Standar emas untuk menurunkan berat badan, protein membutuhkan banyak kalori untuk dicerna, sehingga setiap makanan kaya protein yang Anda konsumsi berpotensi membakar lemak Anda. Sertakan kacang-kacangan, yogurt Yunani, susu, telur, unggas, ikan, dan kacang-kacangan dalam diet Anda.
Serat
Karbohidrat khusus ini membantu menstabilkan gula darah Anda. Terjemahan: itu akan menangkal keinginan mengidam yang disebabkan oleh gula darah rendah. Temukan serat dalam kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran dan biji-bijian .
Besi
Anda akan membutuhkan makanan yang kaya akan zat besi, bahkan jika Anda tidak berolahraga. Zat besi membantu membawa oksigen ke jaringan Anda, yang merupakan kunci untuk mempertahankan metabolisme sel Anda. Dapatkan zat besi dari daging merah tanpa lemak, bayam, lentil, dan kacang-kacangan.
Asam lemak omega-3
Lemak sehat ini menurunkan peradangan - bonus besar ketika Anda mencoba menghindari penyakit terkait berat badan. Dan, karena kadar omega-3 yang rendah dapat memicu depresi, mendapatkan omega-3 yang cukup dapat membuat Anda termotivasi dan bahagia saat Anda kehilangan lemak. Makanlah ikan berlemak, seperti haddock atau salmon, dan tambahkan chia, kenari, dan biji rami ke dalam diet Anda untuk omega-3 .
Lemak sehat dalam chia dan kenari membantu Anda tetap bahagia dan bugar.Orang Lain Sedang Membaca
Cara Menurunkan 20 Pound dalam 2 Minggu Dengan Aman
Latihan & Peregangan Nyeri Lutut
Cara Menurunkan 20 Pound dalam 2 Minggu Dengan Aman
Latihan & Peregangan Nyeri LututDapatkan Lebih Aktif Selama Hari Ini
Menjadi aktif tidak hanya berarti berkeringat di gym - Anda mungkin akan terkejut berapa banyak kalori yang dapat Anda bakar hanya dengan menjalani rutinitas sehari-hari! Jika Anda menimbang 150 pound, misalnya, Anda akan membakar lemak 170 kalori dengan menghabiskan 30 menit berkebun, dan 150 kalori dalam waktu setengah jam bermain dengan anak - anak Anda - atau bahkan lebih banyak kalori, jika Anda menimbang lebih dari 150 pound!
Sesi shoveling salju 30 menit membakar sekitar 225 kalori, dan bahkan tidur dan menonton TV membakar sekitar 25 kalori per setengah jam . Sehari melakukan pekerjaan rumah di akhir pekan bisa membakar beberapa ratus kalori ekstra, yang akan menghasilkan lebih banyak untuk kehilangan lemak daripada 30 menit di treadmill.
Berkebun dan bermain dengan anak-anak Anda berdua membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan lemak.
Tingkatkan pembakaran kalori Anda dengan menambahkan sedikit aktivitas di siang hari. Ambil tempat parkir terjauh - atau lebih baik lagi, berjalan atau bersepeda untuk menjalankan tugas - dan pilih tangga di atas lift.
Pertimbangkan untuk mengikuti kelas yoga yin (ini bukan sesi keringat, hanya serangkaian peregangan santai) atau kursus meditasi terbimbing. Sementara kegiatan ini tidak secara langsung membakar kalori, mereka menghilangkan stres. Itu tidak hanya akan membantu Anda menghindari kenaikan lemak terkait stres, itu akan membuat Anda merasa lebih tenang, lebih berkepala dingin dan lebih bahagia.
